Фальшивый рис с
- Курицей-гриль
Время подготовки: 1 часы
Время приготовления: 1 часы
Общее время: 2 часы
Category: Вторые блюда, Рецепты
Servings: 3 порции
Рецепт входит в состав рациона на неделю 1300 ккал.
Ингредиенты
- ФИЛЕ ГРУДКИ 300 гр
- ПАПРИКА По вкусу
- ЧЕСНОК СУШЕНЫЙ 1 щеп
- ЛУК СУШЕНЫЙ 1 щеп
- ВОДА
- ЦВЕТНАЯ КАПУСТА морож. 600 гр
- ЛУК РЕПЧАТЫЙ 20 гр
- РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО 5 гр
- ЧЕСНОК 1 зуб
- СОЛЬ И ПЕРЕЦ По вкусу
Инструкции
- Замариновать филе. Всыпать все специи, обвалять и налить воды чтобы немного покрывало грудку. Оставить мариноваться на 1-1,5 часа;
- Жарить на гриле 3 минуты. Если нет гриля жарить на А/П сковороде без масла по 3 минуты или запечь в духовке при 180 гр 20 минут;
- Дать мясу отдохнуть минут 10 и нарезать на порционные слайсы;
- Обжарить лук пару минут на капле масла и добавить мелконарезанный чеснок;
- Замороженную цветную капусту (достать минут за 40 до готовки, чтобы слегка оттаяла) размельчить в блендере до состояния крошки, внешне очень напоминает рис;
- Фальшивый рис добавить к луку на сковороду и прогреть 2-3 минуты;
- Добавить соль и черный молотый перец по вкусу.
Заметки
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ на 100 г
Калории |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
77,1 |
9,7 |
2,8 |
4,6 |
Powered by Zip Recipes
6.4.5
https://ppfit.ru/falshivyj-ris-s-kuricej-gril/