✦ Завтрак
Гречка отварная (40 г в сухом виде) с молоком (2,5%) 200 г, сахзам или мед по вкусу;
Порция 200 г 196,4 кКал 8/7,4/25,6
✦ Перекус
Пирожное «Картошка», Зеленый чай;
Порция 100 г 195,4 кКал 14,7/8,1/13,7
✦ Обед
Постный борщ со сметаной;
Порция 360 г 162,7 кКал 6,7/5,3/23,7
Минтай запеченный с овощами. Огурец 100 г
Порция примерно 275 г КБЖУ 210,7 кКал 35/5/6.
✦ Полдник
Салат из моркови с сыром, сухофруктами и грецкими орехами;
Порция 155 г 194,3 кКал 7,7/11/16,3
✦ Ужин
Говяжья котлета с овощами.
Овощной Салат.
Салат Ромен или руккола 40 г
Черри 50 г (или обычные помидоры)
Бальзамический уксус или винный 3 г
На 100 г 26,9 кКал 1,1/0/4,3
Порция 230 г 189,3 кКал. 21,3/6,7/9,7.