МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
  • 1500 ККАЛ

В этой статье описан точный рацион питания на неделю с ежедневной энергетической ценностью 1500 ккал. Меню рассчитано для одного человека но благодаря точным граммам ингредиентов, указанных в рецептах, легко рассчитать то количество порции которое необходимо. 

В меню 1500 ккал заготавливается еда впрок, обычно на 3 дня, кроме выходного дня, с помощью чего можно не только существенно сократить время пребывания на кухне но и хорошо сэкономить деньги. 

 

СПИСОК всех необходимых продуктов, которые понадобятся на неделе находится ЗДЕСЬ.

Все рецепты, указанные в меню, есть на сайте и доступны в разделе рецепты или по ссылкам, за исключением совсем простых. 

РЕЦЕПТЫ НА 1-3 ДЕНЬ

ДЕНЬ 1

0
КАЛОРИЙ
0
БЕЛКОВ
0
ЖИРОВ
0
УГЛЕВОДОВ

 Завтрак

Гречка отварная (60 г в сухом виде) с пряным творогом;

Порция 330 г 319 кКал 24/7/42

Перекус

Лимонный кекс.

Греческий йогурт 4% (или нежирный, обычный йогурт без
примесей). Помело 200 г;

Порция 266,7 кКал 15,5/9,1/32,4

Обед

Бефстроганов из печени. Спагетти 55 г. Огурец 100 г;

Порция 390 г 422 кКал 34,2/9,2/49,5.

Полдник

Салат из капусты с апельсином;

Порция 220 г, КБЖУ 170,7 кКал 3/7,7/22,7

Ужин

Рубленные котлеты из бедер птицы.

Салат из свежих овощей (редис 50 г, огурец 100 г, помидор 60 г, раст. масло 5г);

Порция 325 г 289 кКал. 27,7/17,7/10.

 

ДЕНЬ 2

0
КАЛОРИЙ
0
БЕЛКОВ
0
ЖИРОВ
0
УГЛЕВОДОВ

Завтрак

Пшенная каша с запеченным яблоком.

Сыр 20г;

Порция 310 г 315,5 кКал 12/10/44,5

Перекус

Лимонный кекс.  

Творог 5% 120 г, мед 1 ч л 10 г;

Порция 287,7 кКал 24,3/9,7/27

Обед

Рубленные котлеты.

Спагетти 55 г. Огурец 100г;

Порция 400 г 459,5 кКал 34,4/17,8/47,4.

Полдник

Салат из капусты с апельсином;

Порция 220 г, КБЖУ 170,7 кКал 3/7,7/22,7

Ужин

Бефстроганов из печени. 

Отварная цветная капуста (замороженная 200г). Помидор 100г;

Порция 400 г 279,3 кКал. 29,7/9/18,3.

ДЕНЬ 3

0
КАЛОРИЙ
0
БЕЛКОВ
0
ЖИРОВ
0
УГЛЕВОДОВ

 Завтрак

Пшенная каша с запеченным яблоком.

Сыр 20г;

Порция 310 г 315,5 кКал 12/10/44,5

✦ Перекус

Лимонный кекс.

Творог 5% 110г, Зеленое яблоко 200г;

Порция 286 кКал 11,2/8,1/42,6

Обед

Бефстроганов из печени. 

Гречка отварная (60г сухой). Редис 50г, помидор 100 г;

Порция 460 г 427,3 кКал 34,2/10/51,8.

Полдник

Салат из капусты с апельсином;

Порция 220 г, КБЖУ 170,7 кКал 3/7,7/22,7

Ужин

Рубленные котлеты.

Овощной салат: помидор 50г, огурец 100г, перец 50г, раст. масло 5г;

Порция 310 г 290 кКал. 27,7/17,7/11. 29,7/9/18,3

РЕЦЕПТЫ НА 4-6 ДЕНЬ

ДЕНЬ 4

0
КАЛОРИЙ
0
БЕЛКОВ
0
ЖИРОВ
0
УГЛЕВОДОВ

 Завтрак

Яичница глазунья из 2х яиц. ЦЗ хлебцы 2 шт с сыром 20г;

Порция 160г 394 кКал 25/22/20

Перекус

Творожное-Грушевый кекс. Йогурт 4% (120г).

Порция 245г 249,7 кКал 16/10,7/22,7

Обед

Суп Харчо.

Порция 225 г 152,3 кКал 9,3/3,7/20,3;

Куриная грудка-гриль и фунчоза с овощами;

Порция 300 г 278 кКал 25,4/5,3/32,3.

Полдник

Салат из капусты с черносливом и орехами (семечками)

Порция 170 г 156,3 кКал 2,3/7,7/20

Ужин

Фаршированные кальмары. Салат из свежих овощей;

Порция 370 г 248,5 кКал 31/6,5/16.

 

ДЕНЬ 5

0
КАЛОРИЙ
0
БЕЛКОВ
0
ЖИРОВ
0
УГЛЕВОДОВ

 Завтрак

Гречка отварная (60 г в сухом виде) с молоком и сахзамом или медом по вкусу. 

Банан 1 шт 89 кКал 1,5/0,5/21. 

Порция 330 г 321,8 кКал 11,1/4,2/59,7

Перекус

Творожное-Грушевый кекс.

Греческий йогурт 4% (120г). Апельсин 200 г.

Порция 321,7 кКал 17,8/11,1/38,9

Обед

Суп Харчо.

Порция 225 г 152,3 кКал 9,3/3,7/20,3;

Куриная грудка-гриль и фунчоза с овощами;

Порция 300 г 278 кКал 25,4/5,3/32,3.

Полдник

Салат из капусты с черносливом и орехами (семечками);

Порция 170 г 156,3 кКал 2,3/7,7/20

Ужин

Фаршированные кальмары. Салат из свежих овощей;

Порция 350 г 277 кКал 36/9/14.

 

ДЕНЬ 6

0
КАЛОРИЙ
0
БЕЛКОВ
0
ЖИРОВ
0
УГЛЕВОДОВ

 Завтрак

Яичница глазунья из 2х яиц. ЦЗ хлебцы 2 шт с сыром 20г;

Порция 160г 394 кКал 25/22/20

Перекус

Творожное-Грушевый кекс.

Греческий йогурт 4% (120г). 

Порция 245г 249,7 кКал 16/10,7/22,7

Обед

Суп Харчо.

Порция 225 г 152,3 кКал 9,3/3,7/20,3;

Куриная грудка-гриль и фунчоза с овощами;

Порция 300 г 278 кКал 25,4/5,3/32,3.

Полдник

Салат из капусты с черносливом и орехами (семечками);

Порция 170 г 156,3 кКал 2,3/7,7/20

Ужин

Фаршированные кальмары. Салат из свежих овощей;

Порция 370 г 248,5 кКал 31/6,5/16.

 

ДЕНЬ 7

0
КАЛОРИЙ
0
БЕЛКОВ
0
ЖИРОВ
0
УГЛЕВОДОВ

 Завтрак

Овсяноблин с помидором и сыром;

Порция 220 г 338 кКал 19/16/30

Перекус

Грецкий орех 30 г 197кКал 4,6/19,6/2,1.

Апельсин 200г 72 кКал 1,8/0,4/16,2.

Всего: 269 кКал 7,3/20/18,1

Обед

Тефтели с салатом и рисом;

Порция 400 г 346 кКал 26,5/5,5/44,8.

Полдник

Мягкий творог (5% 170 г) с курагой и
черносливом 40 г.

Яблоко зеленое 100г. 

Порция 310г 311 кКал 16,4/9,4/38,8

Ужин

Тефтели (с обеда)
Фасоль зеленая стручковая

Порция 320 г 227 кКал 31,9/4,4/5,7

 

Добавить комментарий